Cómo superar el «Enero Blues» o depresión de enero

Descubre cómo vencer el enero blues o depresión postnavideña con 5 estrategias prácticas para manejar la tristeza después de fiestas y recuperar la motivación en 2026. ¡Tips de terapeuta emocional!

¿Sientes un vacío emocional después de las fiestas navideñas? Ese «enero blues» o depresión postnavideña es más común de lo que cree, especialmente en México y Latinoamérica. Las luces se apagan, las reuniones familiares terminan y la rutina gris de enero trae tristeza postnavideña , apatía y falta de motivación. Como terapeuta emocional te explico por qué pasa y te doy estrategias probadas para superar el bajón emocional en enero y empezar el año con energía.

¿Por qué surge el bajo emocional en enero?

El enero blues no es solo «pereza». Durante diciembre, la dopamina de las posadas, regalos y familia crea euforia. Pero en enero, factores como:

• Menos luz solar y días cortos (afecta la serotonina).
• Deudas postnavideñas y estrés laboral.
• Aislamiento social tras el fin de las fiestas.

Provocan esta «resaca emocional». ¡Buena noticia: se puede revertir con hábitos simples para mejorar la salud emocional en invierno !

5 Estrategias prácticas para superar la tristeza postnavideña

Aplica estos consejos hoy mismo y nota la diferencia en tu salud mental enero . Son fáciles, basados ​​en psicología positiva y terapia cognitivo-conductual:

1. Reconoce y valida tus emociones : El primer paso para manejar el bajón emocional es aceptarlo. Dedica 5 minutos a diario a escribir en un diario: «¿Qué siento y por qué?». Evita el autosabotaje.
2. Muévete al aire libre diariamente : Camina 20 minutos bajo el sol. En la Ciudad de México, aprovecha parques como Chapultepec. El ejercicio libera endorfinas, clave para recuperar la motivación postnavideña .
3. Reconecta con tu red social : Llama a un amigo o únete a un grupo en WhatsApp para charlas semanales. Combate el aislamiento emocional después de fiestas con conexiones auténticas.
4. Crea micro-metas motivadoras : Olvídate de resoluciones gigantes. Elige una al día, como «hoy hidratarme bien», y celébrala. Esto reconstruye confianza y vence la apatía de enero .
5. Practica gratitud antes de dormir : Anota 3 cosas positivas del día. Estudios muestran que esto reequilibra el cerebro y mejora el sueño, esencial contra la depresión postnavideña .

Comienza hoy tu recuperación emocional

El enero blues es temporal: con estas estrategias, transformarás la tristeza después de fiestas en un enero lleno de vitalidad. En el Centro del Bienestar Integral podemos apoyarte a superar esta etapa u otras que impiden tu felicidad plena.

Por Rocío Botello /Psicoterapeuta y cofundadora del Centro del Bienestar Integral